「不安」「悩み」をＴｏＤｏに変える

▼前回、「不安」や「悩み」に直面した場合は、「考え方」「受け止め方」を少し変えるだけで、ストレスを受け流すことができるようになると書いた。

▼具体的には次の4つの手順を実施することでストレスを減らし、受け流せるようにするのだ。

①「不安」や「悩み」を紙に詳しく書く

②対処法を調べて、ＴｏＤｏを3つ見つける。

③ＴｏＤｏをやってみる。

④ＴｏＤｏを評価する

・うまくいっていない理由を3つ書く

・うまくいっている理由を3つ書く

・次のＴｏＤｏを3つ書く

▼意外と簡単な手順だ。

この方法のミソは、「不安」「悩み」を、「モヤモヤした状態」から、「見える化」や「客観視」することにある。

自分の課題でなく、一般的な課題として扱うことで、冷静に対応することがポイントである。

▼今回は「不安」や「悩み」に対する「考え方」「受け止め方」の一例を記載した。

あとは、実際にこの手順に沿って実施するのみ。

次回はストレスの話によく出てくる「セロトニン」という脳内物質について説明する。